Bagi orang dewasa semua umur, tekanan darah normal ialah di bawah 130/85 mmHg, dan di bawah 120/80 adalah paling baik. Bacaan 140/90 atau lebih di klinik, yang didapati sekali lagi pada hari lain, bermakna darah tinggi (hipertensi). Di rumah, hadnya lebih rendah: 135/85. Tekanan darah memang selalu naik apabila umur meningkat, tetapi itu bermakna bacaan tinggi biasa dijumpai pada warga emas, bukan normal bagi mereka.
Angka daripada garis panduan Malaysia
Bacaan tekanan darah ada dua nombor. Nombor atas (sistolik) ialah tekanan semasa jantung berdegup. Nombor bawah (diastolik) ialah tekanan di antara degupan. Doktor di Malaysia menggunakan kategori ini daripada garis panduan kebangsaan tentang hipertensi:
| Kategori | Nombor atas | Nombor bawah | Orang dewasa Malaysia dalam julat ini |
|---|---|---|---|
| Optimum | bawah 120 | dan bawah 80 | 30.7% |
| Normal | 120 hingga 129 | dan/atau 80 hingga 84 | 25.3% |
| Berisiko | 130 hingga 139 | dan/atau 85 hingga 89 | 18.6% |
| Hipertensi (darah tinggi) | |||
| Tahap 1 | 140 hingga 159 | dan/atau 90 hingga 99 | 17.3% |
| Tahap 2 | 160 hingga 179 | dan/atau 100 hingga 109 | 5.7% |
| Tahap 3 | 180 atau lebih | dan/atau 110 atau lebih | 2.4% |
Jika dua nombor anda jatuh dalam baris yang berbeza, baris yang lebih tinggi yang dikira. Bacaan 135/78 adalah "berisiko", kerana nombor atasnya.
Adakah tekanan darah normal berubah mengikut umur?
Had di atas sama untuk semua orang dewasa, dari umur 18 hingga 80 dan ke atas. Yang berubah mengikut umur ialah sasaran doktor selepas anda mula makan ubat:
| Siapa | Sasaran rawatan |
|---|---|
| Dewasa bawah 80 tahun | bawah 140/90 |
| Dewasa 80 tahun ke atas | bawah 150/90 |
| Kencing manis, penyakit buah pinggang, penyakit jantung atau pernah strok | selalunya bawah 130/80, ditetapkan oleh doktor anda |
| Kanak-kanak dan remaja | dibaca pada carta mengikut umur, jantina dan tinggi |
Tekanan darah kanak-kanak lebih rendah daripada orang dewasa dan disemak dengan carta tumbesaran, jadi angka orang dewasa tidak terpakai untuk mereka.
Kenapa ramai tidak tahu mereka ada darah tinggi
Darah tinggi tidak ada simptom selama bertahun-tahun. Anda rasa sihat sementara ia perlahan-lahan merosakkan jantung, buah pinggang, mata dan salur darah. Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023 mendapati 29.2% orang dewasa Malaysia ada darah tinggi, dan 11.9% daripada semua orang dewasa ada darah tinggi tanpa mengetahuinya. Pada Oktober 2026, Menteri Kesihatan berkata lebih 80% rakyat Malaysia berumur 18 hingga 29 tahun yang ada kencing manis atau darah tinggi tidak tahu tentang penyakit mereka.
Satu-satunya cara untuk tahu ialah dengan mengukurnya. Panduan mudah:
- Dewasa 18 hingga 39 tahun dengan bacaan normal: periksa setiap 3 hingga 5 tahun.
- Dari umur 40, atau jika anda berlebihan berat badan, merokok, ada kencing manis atau ibu bapa ada darah tinggi: periksa setiap tahun.
- Jika bacaan "berisiko" atau lebih tinggi: periksa semula dalam beberapa minggu.
Cara mengukur tekanan darah di rumah
- Gunakan mesin automatik yang dipakai di lengan atas. Mesin di pergelangan tangan kurang tepat.
- Jangan minum kopi atau teh, merokok atau bersenam 30 minit sebelum mengukur.
- Kosongkan pundi kencing, kemudian duduk diam selama 5 minit dengan belakang bersandar dan kaki rata di lantai.
- Letakkan lengan di atas meja supaya manset berada pada paras jantung. Jangan bercakap.
- Ambil dua bacaan, satu minit antara satu sama lain, dan tulis kedua-duanya.
- Buat begini pagi dan petang selama seminggu, kemudian bawa senarai itu kepada doktor.
Ada orang yang bacaannya tinggi hanya di klinik kerana rasa gementar. Bacaan di rumah selama seminggu menunjukkan corak sebenar anda kepada doktor.
Hubungi 999 atau pergi ke jabatan kecemasan hospital jika bacaan anda 180/110 atau lebih dan anda ada:
- sakit dada, atau sesak nafas
- sakit kepala yang teruk dan tiba-tiba
- lemah atau kebas pada muka, lengan atau kaki di sebelah badan
- susah bercakap, keliru, atau penglihatan berubah tiba-tiba
Jika bacaan 180/110 atau lebih tetapi anda rasa sihat, berehat dengan tenang selama 30 minit dan ukur semula. Jika masih setinggi itu, jumpa doktor hari ini.
Bagaimana dengan darah rendah?
Darah rendah ialah bacaan di bawah 90/60. Jika anda rasa sihat, biasanya tidak perlu risau, dan ramai orang muda yang sihat memang ada bacaan rendah. Jumpa doktor jika anda rasa pening apabila berdiri, pengsan, atau sentiasa rasa lemah dan letih, atau jika anda makan ubat darah tinggi dan bacaan anda sudah jatuh.
Jika bacaan anda tinggi
Satu bacaan tinggi tidak bermakna anda ada hipertensi. Doktor akan mengesahkannya dengan bacaan berulang pada hari yang berbeza, atau dengan bacaan di rumah. Jika disahkan, perubahan ini dapat menurunkan tekanan darah:
- Kurangkan garam. Kurangkan kicap, mi segera, ikan masin, daging proses dan sos siap.
- Bergerak. Jalan laju 30 minit, lima hari seminggu.
- Turunkan berat badan jika berlebihan. Turun 5 kg pun sudah membantu.
- Kurangkan alkohol, dan berhenti merokok.
Ramai juga yang perlu makan ubat, dan ubat paling berkesan jika dimakan setiap hari, walaupun anda rasa sihat. Doktor juga akan memeriksa gula darah, kolesterol dan buah pinggang anda, kerana semuanya mempengaruhi risiko penyakit jantung.
Datang terus untuk periksa tekanan darah
Kami memeriksa tekanan darah pada bila-bila masa, siang atau malam, dan menjaga rawatan jangka panjang darah tinggi, kencing manis dan kolesterol. Pakej pemeriksaan kesihatan kami termasuk ujian gula darah, kolesterol dan buah pinggang.
WhatsApp kamiatau telefon 088-239 393Lihat pakej pemeriksaan kesihatan dan ujian darah kami.
Soalan lazim
Adakah 130/80 tekanan darah normal?
Mengikut garis panduan Malaysia, nombor atas 130 hingga 139 berada dalam julat "berisiko". Ia belum hipertensi, tetapi tanda untuk kurangkan garam, lebih banyak bergerak dan periksa semula dalam beberapa bulan.
Adakah 140/90 darah tinggi?
Ya, jika didapati pada lebih daripada satu hari. Satu bacaan 140/90 perlu diperiksa semula sebelum doktor menyatakan ia hipertensi.
Berapa tekanan darah normal untuk umur 60 tahun?
Sama seperti orang dewasa lain: bawah 130/85 adalah normal, dan 140/90 atau lebih pada bacaan berulang ialah darah tinggi.
Bolehkah stres menaikkan tekanan darah?
Ya, untuk seketika. Stres, sakit, kopi dan tergesa-gesa ke klinik semuanya boleh menaikkan bacaan. Sebab itu doktor mengulang bacaan dan selalu meminta anda mengukur di rumah.
Klinik pengamal am untuk seluruh keluarga, dari bayi hingga datuk dan nenek. Doktor dan jururawat bertugas setiap jam, setiap hari, dan anda boleh datang tanpa temu janji. Kenali pasukan kami
Sumber
- Clinical Practice Guidelines: Management of Hypertension, 5th edition (2018), Kementerian Kesihatan Malaysia
- National Health and Morbidity Survey 2023 fact sheet, Institut Kesihatan Umum
- The Star, 6 Oktober 2026: Over 80% of young Malaysians with diabetes, hypertension unaware of condition
- US Preventive Services Task Force: Hypertension in adults, screening
Artikel ini ialah maklumat kesihatan am dan tidak menggantikan lawatan ke doktor. Jika anda risau tentang diri anda atau anak anda, jumpa doktor.
